Naturligtvis

Supernäring! Nässla, nypon och blåbär. Enligt utsago gör det gott för immunsystemet, lederna (antiinflammatoriskt), kroppens reningssystem, hyn och hjärnhälsan/nervsystemet. Bland annat… 🙂

Näring i denna formen är naturligt, lättupptagligt och billigt! Det gillar vi, va!? 🙂

~ O ~

Annonser

Recept på smarrigt hälsoknäckebröd

Häromdagen kom jag på jobbet över detta recept på ett supermumsigt knäckebröd, helt utan gluten och jäst! Grundreceptet som jag fick, baseras på majsmjöl, men jag har ersatt det med en blandning av bovetemjöl, kikärtsmjöl, havregryn och lite polenta. Det är fritt fram för att experimentera dig till din egen favoritblandning! Here it is:

2 ½ dl mjöl
½ dl solrosfrön
½ dl sesamfrön
½ dl linfrön
½ dl pumpakärnor
½ dl olivolja
2 ½ dl varmt vatten
Flingsalt

~ Rör ihop allt utom salt (ev kan du ha lite salt i smeten)
~ Bred ut tunt på bakplåtspapper
~ Strö på flingsalt och grädda i mitten av ugnen i 1 timme, på 160 grader.

Luta dig tillbaks och njut!

~O~

Malin

Art Garden Spa

Jag skulle vilja tipsa om vårt fina spa här i Göteborg, Art Garden Spa (Arken), som ligger på Hisingen. Jag hade möjligheten och lyxen att få spendera några otroligt sköna och välbehövliga timmar där i helgen tillsammans med mina vänner. Väl värt ett besök! Sköna varma och kalla (om man så vill) bad, aromabastu, ångbastu (många olika sorter!), rum för vila och återhämtning, trädgård, vacker utsikt, skön musik osv. Dessutom finns möjligheten att vara med på gruppträning, t.ex. yoga & qigong, eller ta en runda i gymmet.. En otroligt skön och rogivande miljö som ger dig möjligheten att landa i dig själv igen, släppa på stress och spänningar, bara vara och njuta av stunden. Ord räcker inte till (ni spa-fantaster vet 😉 ). Kika in på deras hemsida för mer info och inspiration!

Lots of love / Malin

Spring Awakening – ChiBall

I helgen var jag på ChiBall-workshop igen. Denna gången var det våren som var temat. Inom kinesisk medicin är våren kopplad till elementet trä och meridianerna/organen lever-gallblåsa. Energifas ”Rising Yang”. Livet börjar spira igen!

Lite förslag för att hålla sig i fas med naturen kommer här. Kom ihåg att följande är riktlinjer uttagna utifrån denna inriktning och passar naturligtvis inte alla. Det bästa är att testa och se =)

Livsstil: På våren börjar ljuset komma tillbaks igen. Precis som under vintern mår vi bäst av att gå tidigt till sängs, men nu går vi upp lite tidigare på morgonen. Naturen börjar vakna till liv, så även gör vi. Det är nu tid att sätta upp nya mål, då träelementet symboliserar liv, födelse, ny början, utveckling, tillväxt mm. Utomhusvistelse är extra bra nu för att stärka flödet av Qi i kroppen. Att uttrycka sig kreativt hör också träelementet till och stärker detta.

Mat: Vi går ifrån den lite tyngre maten och mår nu bättre av lite lättare mat, inte så fet/oljig och kryddad. Ät mycket grönt! Gröna skott, fräschare mat (här kan vi börja introducera raw food igen). Undvik rött kött, mejeriprodukter och ägg. Vi minskar på saltet och ökar på de sura smakerna något. Vårstädning kan vi även ge våra kroppar, med milda detox-kurer (det behöver inte vara nåt drastiskt, kan räcka med att vara noga med kosten, äta och dricka sånt som stödjer våra utrensningsorgan och undvika belastande livsmedel/faktorer, som alkohol, halvfabrikat, stress osv). För att stärka upp levern lite extra brukar ett stort glas med varmt vatten och en halv pressad citron i rekommenderas, direkt när du stigit upp ur sängen på morgonen.

Rörelse: Vi lägger nu lite extra fokus på Tai Chi/Qi Gong, för att mjukt lyfta energin igen efter vinterns tyngd och vila. Sidosträckningar och twistande rörelser är bra för lever- och gallblåsemeridianerna. Extra mycket av dessa rörelser har vi i vårpasset.

Viktigt! Skratt, spontanitet och kreativitet =)

Mer detaljerad info om vårelementet och livsstil finns här, på hemsidan för den Skandinaviska ChiBallskolan.

 

Må gott i vårsolen!

 

 

 

Mindfulness och yoga på Actic

På onsdag får vi besök på Actic Sportsclub Holmen här i göteborg av en kvinna som föreläser om mindfulness. Gratis för alla Actic-medlemmar! Så passa på att komma och lyssna! För mer info, kontakta receptionen (se länken längst ner).

Direkt efter föreläsningen kör jag yogan som vanligt. Perfekt upplägg, eller hur (jag är inte medskyldig till detta dock..)! Naturligtvis kommer vi lägga lite extra uppmärksamhet på vår närvaro under hela klassen (min undervisning blir väl som vanligt, eftersom närvaron är något jag alltid försöker lägga mycket betoning på, men för er som varit på föreläsningen innan blir det kanske lättare att ta till er!).

Tiderna är följande:
17:00-18:00 Mindfulness-föreläsning
18:00-18:55 Yoga

Varmt välkomna!

 

Länk till Actic Holmen – klicka här
 

ChiBall-utbildning

I helgen har jag gått en del av utbildningen till ChiBall-lärare. 3 dagar med Tai Chi/Qi Gong, Dans och yoga på schemat. En fantastisk helg med fantastiska ChiBall’are och en underbar träningsmetod!

ChiBall utgår ifrån den kinesiska filosofin (TCM – traditionell kinesisk medicin) och väver in Tai Chi/Qi Gong, dans, yoga, pilates, feldenkrais-inspirerade rörelser (ChiBall release) och avslappning/meditation. I centrum för vårt fokus använder vi en doftande boll (av äkta eteriska oljor), som finns i olika färger, vilken ger oss  färg- och doftstimulans  samtidigt som fokuset riktas och vi får hjälp med balansen och självmassage (i den Feldenkrais-inspirerade delen).

En klass innehåller balans-, styrke-, rörlighetsövningar, samtidigt som vi lägger mycket fokus på andningen, vilket kan förbättra vårt andningsmönster. Du får möjlighet att förbättra din koordination och förmåga till lugn och ro samt ökad kroppsmedvetenhet. Klasserna avslutas oftast med avslappning/meditation.

Men.. ChiBall är mycket mer än bara en träningsform. Filosofin som ligger till grund för träningen är som sagt TCM, vilket innefattar  kunskap om meridianerna, de 5  elementen och årstiderna, yin/yang och Qi (Chi). Klasserna kan vara uppbyggda på olika sätt beroende på t.ex. årstid, större fokus på nåt av komponenterna (yoga, pilates, dans, Qi Gong etc.), lugnare klasser, mer dynamiska och svettiga klasser, yin/yang-balansen osv.

Detta var lite information om träningsformen ChiBall. Fler länkar till sidor med mer information lägger jag in här nedanför. Väl mött!

Harmoni ~ Balans ~ Välbefinnande

http://www.chiball.com/

http://www.femarstider.se/

http://www.levinuet.se/chiball1.html

Andas!

En liten påminnelse om en av våra livsviktigaste göranden (nåt jag för övrigt ständigt tjatar på mina yogakunder om!). Andningen är unik ibland alla våra kroppsfunktioner på så sätt att den är både en autonom funktion (dvs vi andas vare sig vi tänker på det eller ej) och en medveten aktivitet (vi kan styra vår andning med vår vilja). Därmed kopplar andningen samman vårt undermedvetna (däribland kroppen) med vårt medvetna (sinnet).

I yogan säger man att andningen är länken mellan kroppen och själen och även inom den moderna psykologin (t.ex. KBT) använder man sig av detta tankesättet i behandlingsmetoder. Med din medvetna andning kan du påverka ditt sinne – andas du djupare och lugnare, lugnar du även psyket.

Förutom den påverkan andetaget har på sinnet, påverkar den även naturligtvis kroppen. En djup och lugn andning ökar den parasympatiska aktiviteten i kroppen (lugn- och rosystemet) – hjärtslagen normaliseras (om de varit t.ex. för snabba), matsmältningen stimuleras, muskler slappnar av osv. Förutom att vi förses med det livsnödvändiga syret, ger vi oss även en viktig inre massage av bukhålans organ. Diafragmamuskeln, som är belägen mellan brösthålan och bukhålan, spänns ut under inandning och stimulerar bukorganen och därmed ökar cirkulationen och förbättrar funktionen! När vi andas ger vi även hjärtat massage, genom att hjärtsäckens (som omger hjärtat) fibrer är kopplade både till andningsorganen och hjärtat. Så..glöm inte att andas!

Inom yogan har utandningen en särskilt viktig funktion. Medan inandningen har en stimulerande och energigivande funktion, verkar utandningen förlösande på stress, smärta och stödjer kroppens (och sinnets) avgiftning. Genom att fokusera på din utandning kan du släppa taget om det förflutna och landa i nuet, slappna av och ladda dina batterier.

En liten andningsövning:
Sitt på en stol med fötterna väl förankrade i marken och en lång rygg (rak men samtidigt avspänd). Slut ögonen och fokusera på din andning. Observera den först utan att förändra den. Var börjar den? Var slutar den? Vart andas du? Vart i kroppen känner du din andning; i magen, bröstkorgen, nyckelbenen? Någon annanstans?
Andas sen in genom näsan och känn samtidigt hur din rygg och nacke förlängs uppåt. Andas ut genom munnen med en djup suck, samtidigt som du visualiserar hur alla dagens händelser rinner av dig. Sitt och andas på detta viset i några minuter. Varje gång du känner att du behöver släppa taget om något kan du prova denna andningsövning/meditation. Testa och känn efter hur det känns!

Lycka till!

(Denna övning är delvis hämtad ifrån Yoga Journal)

Tidigare äldre inlägg