Stilla ditt sinne

Mediterar du? Ibland? Ofta? Sällan? Eller inte alls? Tycker du att det är svårt att tysta ner det inre tjattret? Då är du inte ensam! Men det är heller inget du ska ge upp på grund av, det är så vi fungerar. Det är lugnt 😉 Meditera ändå!

Det finns mycket att säga om meditation, även om hur det ska definieras. Och det är olika… Här är en:
Meditation är det som uppstår när sinnet stillnar. Denna stillhet skapas genom att få kroppen, tankarna/känslorna och övriga sinnen i balans, vilket i sin tur lugnar nervsystemet. Inom yogan (Patanjali’s yoga sutras) kallar man inte koncentrationen i sig för meditation, utan det är förberedelsen till meditation och kallas Dharana. Man skiljer alltså på koncentration och meditation. I yogiska sammanhang kallas meditation Dhyana och sägs vara ett tillstånd av rent medvetande. Men det är kanske inte något vi behöver bry oss om just nu ifall vi inte väljer att gå väldigt seriöst in i yogan. Det är ordval som används olika i olika skolor och traditioner. Meditation kan ju även vara det vi gör, som kontemplation och reflektion. Så ok, den biten skippar vi =)

Vad jag vill komma till här, är en artikel jag läste ifrån Yoga Journal, som ger några enkla steg till att stilla sinnet inför meditation. Det är några lärare ifrån Kripalu Center i USA som har utvecklat en 5-stegsprocess för att underlätta detta. Här kommer dessa enkla steg som du kan ta till när du vill stilla ditt sinne och djupna in i meditation:

1. Andas. Fokus på din andning är grunden för de flesta meditationstekniker. Det hjälper dig att vända din medvetenhet inåt, att landa i nuet och uppleva flödet av energi inom dig. Så följ din andning, när den strömmar in och ut genom dina näsborrar.

2. Slappna av. Ju mer du slappnar av, desto mer kan du djupna in i medvetenheten av dina förnimmelser.

3. Känn. Upplev förnimmelserna som kommer och går i din kropp. Låt din upplevelse av dessa förnimmelser även sträcka sig bortom den fysiska kroppen, genom känslor och det ännu mer subtila. Känn vem du är på djupet av dig själv.

4. Betrakta. Upplev dig själv som vittnet, som den som betraktar. Observera fenomenen inom dig och utanför dig.

5. Tillåt. Upplev dig själv precis som du är, utan att döma. Var medveten om livsprocessen inom dig, som uppenbarar sig för dig i varje stund och låt det som händer inom dig hända. Tillåt allt att vara precis som det är, utan att försöka förändra det.

Om du vill läsa hela artikeln, som jag här har översatt delar av, klicka här.

Lycka till!

Må gott i värmen och kanske svalkan!

~ Namaste ~

Annonser

Balanced Action

Hur balanserar du på livets lina?

Veckans tema i mina yogaklasser har handlat om balans. Balanced Action. Att hitta sitt center, expandera inifrån för att krama in mjukt men bestämt mot den platsen och slutligen ge ett helhjärtat och expansivt uttryck därifrån. Hur kan du balansera mellan aktivitet och vila? Att vila i din egen styrka.. Hur kan du bära dig själv och samtidigt slappna av? Det är när vi kan vandra den gyllene medelvägen – starka, stolta, orubbliga, men ändå mjuka och följsamma – som vi kan flöda med livet utan att slita på oss själva. Eller vad tycker du?

Om du skulle gå på lina (fantastiskt kul för övrigt!), vad krävs av dig för att hålla balansen och inte trilla av? Hur kan du överföra det till din stund på mattan, i varje ögonblick? Och hur kan du överföra det vidare till livet, till din vardag? Vi behöver ganska mycket fokus – ett irrande sinne gynnar inte vår balans (varken inre eller yttre) direkt… Vi behöver stabilitet (mitt ständiga tjat på klasserna om att krama musklerna in mot skelettet och krama in mot mittlinjen). Vi behöver befinna oss i vår kropp (och inte uppe i huvudet), stilla vårt sinne. Tillit – ”Jag kan flyga, jag är inte rädd” 😉 Och kanske en känsla av lätthet – det här är ganska kul! Jag kan se det som svårt, bli frustrerad över min dåliga balans, rädd för höjden, att ramla och slå mig osv… Men jag kan också välja att se det som spännande, utvecklande, inte så blodigt allvar, glädjefyllt osv. Är glaset halvtomt eller halvfullt?

Det handlar inte så mycket om hur du har det, utan mer om hur du tar det!

Så..hur balanserar du på livets lina? Det är frågan jag ställer dig och deltagarna på kvällens yogaklass på Lundbybadet!

Fin helg!

Lots of love / Malin

Art Garden Spa

Jag skulle vilja tipsa om vårt fina spa här i Göteborg, Art Garden Spa (Arken), som ligger på Hisingen. Jag hade möjligheten och lyxen att få spendera några otroligt sköna och välbehövliga timmar där i helgen tillsammans med mina vänner. Väl värt ett besök! Sköna varma och kalla (om man så vill) bad, aromabastu, ångbastu (många olika sorter!), rum för vila och återhämtning, trädgård, vacker utsikt, skön musik osv. Dessutom finns möjligheten att vara med på gruppträning, t.ex. yoga & qigong, eller ta en runda i gymmet.. En otroligt skön och rogivande miljö som ger dig möjligheten att landa i dig själv igen, släppa på stress och spänningar, bara vara och njuta av stunden. Ord räcker inte till (ni spa-fantaster vet 😉 ). Kika in på deras hemsida för mer info och inspiration!

Lots of love / Malin

Spring Awakening – ChiBall

I helgen var jag på ChiBall-workshop igen. Denna gången var det våren som var temat. Inom kinesisk medicin är våren kopplad till elementet trä och meridianerna/organen lever-gallblåsa. Energifas ”Rising Yang”. Livet börjar spira igen!

Lite förslag för att hålla sig i fas med naturen kommer här. Kom ihåg att följande är riktlinjer uttagna utifrån denna inriktning och passar naturligtvis inte alla. Det bästa är att testa och se =)

Livsstil: På våren börjar ljuset komma tillbaks igen. Precis som under vintern mår vi bäst av att gå tidigt till sängs, men nu går vi upp lite tidigare på morgonen. Naturen börjar vakna till liv, så även gör vi. Det är nu tid att sätta upp nya mål, då träelementet symboliserar liv, födelse, ny början, utveckling, tillväxt mm. Utomhusvistelse är extra bra nu för att stärka flödet av Qi i kroppen. Att uttrycka sig kreativt hör också träelementet till och stärker detta.

Mat: Vi går ifrån den lite tyngre maten och mår nu bättre av lite lättare mat, inte så fet/oljig och kryddad. Ät mycket grönt! Gröna skott, fräschare mat (här kan vi börja introducera raw food igen). Undvik rött kött, mejeriprodukter och ägg. Vi minskar på saltet och ökar på de sura smakerna något. Vårstädning kan vi även ge våra kroppar, med milda detox-kurer (det behöver inte vara nåt drastiskt, kan räcka med att vara noga med kosten, äta och dricka sånt som stödjer våra utrensningsorgan och undvika belastande livsmedel/faktorer, som alkohol, halvfabrikat, stress osv). För att stärka upp levern lite extra brukar ett stort glas med varmt vatten och en halv pressad citron i rekommenderas, direkt när du stigit upp ur sängen på morgonen.

Rörelse: Vi lägger nu lite extra fokus på Tai Chi/Qi Gong, för att mjukt lyfta energin igen efter vinterns tyngd och vila. Sidosträckningar och twistande rörelser är bra för lever- och gallblåsemeridianerna. Extra mycket av dessa rörelser har vi i vårpasset.

Viktigt! Skratt, spontanitet och kreativitet =)

Mer detaljerad info om vårelementet och livsstil finns här, på hemsidan för den Skandinaviska ChiBallskolan.

 

Må gott i vårsolen!

 

 

 

Mindfulness och yoga på Actic

På onsdag får vi besök på Actic Sportsclub Holmen här i göteborg av en kvinna som föreläser om mindfulness. Gratis för alla Actic-medlemmar! Så passa på att komma och lyssna! För mer info, kontakta receptionen (se länken längst ner).

Direkt efter föreläsningen kör jag yogan som vanligt. Perfekt upplägg, eller hur (jag är inte medskyldig till detta dock..)! Naturligtvis kommer vi lägga lite extra uppmärksamhet på vår närvaro under hela klassen (min undervisning blir väl som vanligt, eftersom närvaron är något jag alltid försöker lägga mycket betoning på, men för er som varit på föreläsningen innan blir det kanske lättare att ta till er!).

Tiderna är följande:
17:00-18:00 Mindfulness-föreläsning
18:00-18:55 Yoga

Varmt välkomna!

 

Länk till Actic Holmen – klicka här
 

ChiBall-utbildning

I helgen har jag gått en del av utbildningen till ChiBall-lärare. 3 dagar med Tai Chi/Qi Gong, Dans och yoga på schemat. En fantastisk helg med fantastiska ChiBall’are och en underbar träningsmetod!

ChiBall utgår ifrån den kinesiska filosofin (TCM – traditionell kinesisk medicin) och väver in Tai Chi/Qi Gong, dans, yoga, pilates, feldenkrais-inspirerade rörelser (ChiBall release) och avslappning/meditation. I centrum för vårt fokus använder vi en doftande boll (av äkta eteriska oljor), som finns i olika färger, vilken ger oss  färg- och doftstimulans  samtidigt som fokuset riktas och vi får hjälp med balansen och självmassage (i den Feldenkrais-inspirerade delen).

En klass innehåller balans-, styrke-, rörlighetsövningar, samtidigt som vi lägger mycket fokus på andningen, vilket kan förbättra vårt andningsmönster. Du får möjlighet att förbättra din koordination och förmåga till lugn och ro samt ökad kroppsmedvetenhet. Klasserna avslutas oftast med avslappning/meditation.

Men.. ChiBall är mycket mer än bara en träningsform. Filosofin som ligger till grund för träningen är som sagt TCM, vilket innefattar  kunskap om meridianerna, de 5  elementen och årstiderna, yin/yang och Qi (Chi). Klasserna kan vara uppbyggda på olika sätt beroende på t.ex. årstid, större fokus på nåt av komponenterna (yoga, pilates, dans, Qi Gong etc.), lugnare klasser, mer dynamiska och svettiga klasser, yin/yang-balansen osv.

Detta var lite information om träningsformen ChiBall. Fler länkar till sidor med mer information lägger jag in här nedanför. Väl mött!

Harmoni ~ Balans ~ Välbefinnande

http://www.chiball.com/

http://www.femarstider.se/

http://www.levinuet.se/chiball1.html

ChiBall åt folket

I morgon påbörjar jag min practical intensive i i lärarutbildningen till cert. ChiBall-lärare, en holistisk träningsmetod som har sina grunder i den kinesiska medicinen/filosofin. En träningsform som fokuserar på att balansera kropp och själ och få balans mellan yin och yang. Ett koncept som förenar Tai Chi/Qi Gong, Dans, Yoga, Pilates, Feldenkrais och Meditation/Avslappning. På ett mjukt och behagligt sätt tränar du upp din styrka, balans, koordination, smidighet/flexibilitet, koncentration och förmåga till avslappning.
Det ska bli en spännande helg, intensiv, lärorik och läkande!

http://www.femarstider.se/

http://www.chiball.com/

Tidigare äldre inlägg