Naturligtvis

Supernäring! Nässla, nypon och blåbär. Enligt utsago gör det gott för immunsystemet, lederna (antiinflammatoriskt), kroppens reningssystem, hyn och hjärnhälsan/nervsystemet. Bland annat… 🙂

Näring i denna formen är naturligt, lättupptagligt och billigt! Det gillar vi, va!? 🙂

~ O ~

Annonser

Mindfulness och yoga på Actic

På onsdag får vi besök på Actic Sportsclub Holmen här i göteborg av en kvinna som föreläser om mindfulness. Gratis för alla Actic-medlemmar! Så passa på att komma och lyssna! För mer info, kontakta receptionen (se länken längst ner).

Direkt efter föreläsningen kör jag yogan som vanligt. Perfekt upplägg, eller hur (jag är inte medskyldig till detta dock..)! Naturligtvis kommer vi lägga lite extra uppmärksamhet på vår närvaro under hela klassen (min undervisning blir väl som vanligt, eftersom närvaron är något jag alltid försöker lägga mycket betoning på, men för er som varit på föreläsningen innan blir det kanske lättare att ta till er!).

Tiderna är följande:
17:00-18:00 Mindfulness-föreläsning
18:00-18:55 Yoga

Varmt välkomna!

 

Länk till Actic Holmen – klicka här
 

Om Yoga

Jag har precis planerat klart kvällens yogaklass (måste faktiskt säga att bara planeringen av klasser utgör halva nöjet!) på Lundbybadet. Vad längtar man efter när man står på mattan en fredagkväll efter veckans sista arbetspass? Svettigt och utmanande eller lugnt och skönt? En yogakollega till mig uttryckte att hon hade velat svettas ut arbetsveckan för att sen avsluta med en lång Savasana (den avslutande vilopositionen). Ok, mina tankar var redan riktade åt det hållet…så.. vad blir det?

Jag beslutade mig för att en klass med en del utmaningar, sköna höftöppnare och armbalanser (kanske lyfter vi en bit ifrån mattan!). Detta med en känsla av lätthet, mjukhet och frihet. Vi håller oss i vårt inre centrum och öppnar upp för frihet och glädje med mjuk styrka. Så när vi utmanar oss själva, gör vi det med integritet och öppenhet. Vad sägs om det?! Kvällen får utvisa vart det landar.

Yoga utan kontakten inåt, kan det verkligen kallas yoga? Fysisk träning – jättebra sådan! – är det, men när du vänder fokuset inåt och andas med medvetenhet, när du låter hjärtat få vara med i leken, det är då du kan nå på djupet och transformeras. Det är då du kan skapa magi! I just love it!

Jag önskar dig en fin helg! Kanske ses vi nån dag på mattan! Välkommen till Actic Sportsclub Holmen om du vill prova på yoga eller pilates!

~O~

Malin

Lite uppdatering..

..kanske kan vara på sin plats här. Jag erkänner, bloggande är inte en av mina starkare sidor. Det är dessutom mycket som har förändrats det senaste halvåret. Jag utbildade mig till ChiBall-instruktör i höstas och har nu hoppat på min djupt efterlängtade yogalärarutbildning i Anusaratraditionen. Jag har dessutom lämnat Kungsbacka för den lite större staden Göteborg och är nu lokallös. Därmed har jag tagit en liten paus med företaget och mina behandlingar, för att satsa lite mer på min utbildning och mina klasser. Men, det är bara en tidsfråga innan jag börjar ta klienter igen. Just nu vet jag bara inte riktigt när och var. Planer finns på kurser och workshops i yoga, ChiBall, kroppsmedvetenhet osv. Så håll ut, det kommer bli lite bättre ordning på torpet så småningom! =)

Just nu håller jag yoga-och pilatesklasser här i Göteborg, på Actic Sportsclub Holmen. Hjärtligt välkommen dit!

Tiderna är följande:
Måndag kl 18:00-18:55  Pilates
Onsdag kl 18:00-18:55  Yoga
Torsdag kl 12:00-12:45  Yoga

Nu i mars håller jag även i fredagsyogan på Lundbybadet. Fredagarna det gäller hittills är nu ikväll (16/3), samt den 30/3 kl 17:30-18:45. Eventuellt kan det bli fler tillfällen.

Lots of Love! / Malin

ChiBall-utbildning

I helgen har jag gått en del av utbildningen till ChiBall-lärare. 3 dagar med Tai Chi/Qi Gong, Dans och yoga på schemat. En fantastisk helg med fantastiska ChiBall’are och en underbar träningsmetod!

ChiBall utgår ifrån den kinesiska filosofin (TCM – traditionell kinesisk medicin) och väver in Tai Chi/Qi Gong, dans, yoga, pilates, feldenkrais-inspirerade rörelser (ChiBall release) och avslappning/meditation. I centrum för vårt fokus använder vi en doftande boll (av äkta eteriska oljor), som finns i olika färger, vilken ger oss  färg- och doftstimulans  samtidigt som fokuset riktas och vi får hjälp med balansen och självmassage (i den Feldenkrais-inspirerade delen).

En klass innehåller balans-, styrke-, rörlighetsövningar, samtidigt som vi lägger mycket fokus på andningen, vilket kan förbättra vårt andningsmönster. Du får möjlighet att förbättra din koordination och förmåga till lugn och ro samt ökad kroppsmedvetenhet. Klasserna avslutas oftast med avslappning/meditation.

Men.. ChiBall är mycket mer än bara en träningsform. Filosofin som ligger till grund för träningen är som sagt TCM, vilket innefattar  kunskap om meridianerna, de 5  elementen och årstiderna, yin/yang och Qi (Chi). Klasserna kan vara uppbyggda på olika sätt beroende på t.ex. årstid, större fokus på nåt av komponenterna (yoga, pilates, dans, Qi Gong etc.), lugnare klasser, mer dynamiska och svettiga klasser, yin/yang-balansen osv.

Detta var lite information om träningsformen ChiBall. Fler länkar till sidor med mer information lägger jag in här nedanför. Väl mött!

Harmoni ~ Balans ~ Välbefinnande

http://www.chiball.com/

http://www.femarstider.se/

http://www.levinuet.se/chiball1.html

Andas!

En liten påminnelse om en av våra livsviktigaste göranden (nåt jag för övrigt ständigt tjatar på mina yogakunder om!). Andningen är unik ibland alla våra kroppsfunktioner på så sätt att den är både en autonom funktion (dvs vi andas vare sig vi tänker på det eller ej) och en medveten aktivitet (vi kan styra vår andning med vår vilja). Därmed kopplar andningen samman vårt undermedvetna (däribland kroppen) med vårt medvetna (sinnet).

I yogan säger man att andningen är länken mellan kroppen och själen och även inom den moderna psykologin (t.ex. KBT) använder man sig av detta tankesättet i behandlingsmetoder. Med din medvetna andning kan du påverka ditt sinne – andas du djupare och lugnare, lugnar du även psyket.

Förutom den påverkan andetaget har på sinnet, påverkar den även naturligtvis kroppen. En djup och lugn andning ökar den parasympatiska aktiviteten i kroppen (lugn- och rosystemet) – hjärtslagen normaliseras (om de varit t.ex. för snabba), matsmältningen stimuleras, muskler slappnar av osv. Förutom att vi förses med det livsnödvändiga syret, ger vi oss även en viktig inre massage av bukhålans organ. Diafragmamuskeln, som är belägen mellan brösthålan och bukhålan, spänns ut under inandning och stimulerar bukorganen och därmed ökar cirkulationen och förbättrar funktionen! När vi andas ger vi även hjärtat massage, genom att hjärtsäckens (som omger hjärtat) fibrer är kopplade både till andningsorganen och hjärtat. Så..glöm inte att andas!

Inom yogan har utandningen en särskilt viktig funktion. Medan inandningen har en stimulerande och energigivande funktion, verkar utandningen förlösande på stress, smärta och stödjer kroppens (och sinnets) avgiftning. Genom att fokusera på din utandning kan du släppa taget om det förflutna och landa i nuet, slappna av och ladda dina batterier.

En liten andningsövning:
Sitt på en stol med fötterna väl förankrade i marken och en lång rygg (rak men samtidigt avspänd). Slut ögonen och fokusera på din andning. Observera den först utan att förändra den. Var börjar den? Var slutar den? Vart andas du? Vart i kroppen känner du din andning; i magen, bröstkorgen, nyckelbenen? Någon annanstans?
Andas sen in genom näsan och känn samtidigt hur din rygg och nacke förlängs uppåt. Andas ut genom munnen med en djup suck, samtidigt som du visualiserar hur alla dagens händelser rinner av dig. Sitt och andas på detta viset i några minuter. Varje gång du känner att du behöver släppa taget om något kan du prova denna andningsövning/meditation. Testa och känn efter hur det känns!

Lycka till!

(Denna övning är delvis hämtad ifrån Yoga Journal)

Yoga och Raw Food

Jag kom nyligen hem ifrån en mycket trevlig kväll på Yogaroom här i Kungsbacka, en kombinerad yoga- och rawfoodkväll. Vi startade med ett mjukt och härligt yogapass och därefter hade Mia (en av tjejerna som driver stället) lagat till en massa rawfood-rätter – vattenmelondrink, smoothie, lasagne (himmelskt god!), valnötsbiffar (otroligt goda och mättande), avocadomousse med bananglass och chokladsås, limerutor & mintbollar, och avslutningsvis en äpplekaka med cashewgrädde till. Jag behöver nog inte äta på några dagar efter detta! Vilken kväll! Jag känner mig superinspirerad och ska definitivt (så fort jag fått recepten) sätta tänderna i dessa rätter på hemmaplan! Jag återkommer vid senare tillfälle med mer om detta!

http://yogaroom.se/

Tidigare äldre inlägg