Stilla ditt sinne

Mediterar du? Ibland? Ofta? Sällan? Eller inte alls? Tycker du att det är svårt att tysta ner det inre tjattret? Då är du inte ensam! Men det är heller inget du ska ge upp på grund av, det är så vi fungerar. Det är lugnt 😉 Meditera ändå!

Det finns mycket att säga om meditation, även om hur det ska definieras. Och det är olika… Här är en:
Meditation är det som uppstår när sinnet stillnar. Denna stillhet skapas genom att få kroppen, tankarna/känslorna och övriga sinnen i balans, vilket i sin tur lugnar nervsystemet. Inom yogan (Patanjali’s yoga sutras) kallar man inte koncentrationen i sig för meditation, utan det är förberedelsen till meditation och kallas Dharana. Man skiljer alltså på koncentration och meditation. I yogiska sammanhang kallas meditation Dhyana och sägs vara ett tillstånd av rent medvetande. Men det är kanske inte något vi behöver bry oss om just nu ifall vi inte väljer att gå väldigt seriöst in i yogan. Det är ordval som används olika i olika skolor och traditioner. Meditation kan ju även vara det vi gör, som kontemplation och reflektion. Så ok, den biten skippar vi =)

Vad jag vill komma till här, är en artikel jag läste ifrån Yoga Journal, som ger några enkla steg till att stilla sinnet inför meditation. Det är några lärare ifrån Kripalu Center i USA som har utvecklat en 5-stegsprocess för att underlätta detta. Här kommer dessa enkla steg som du kan ta till när du vill stilla ditt sinne och djupna in i meditation:

1. Andas. Fokus på din andning är grunden för de flesta meditationstekniker. Det hjälper dig att vända din medvetenhet inåt, att landa i nuet och uppleva flödet av energi inom dig. Så följ din andning, när den strömmar in och ut genom dina näsborrar.

2. Slappna av. Ju mer du slappnar av, desto mer kan du djupna in i medvetenheten av dina förnimmelser.

3. Känn. Upplev förnimmelserna som kommer och går i din kropp. Låt din upplevelse av dessa förnimmelser även sträcka sig bortom den fysiska kroppen, genom känslor och det ännu mer subtila. Känn vem du är på djupet av dig själv.

4. Betrakta. Upplev dig själv som vittnet, som den som betraktar. Observera fenomenen inom dig och utanför dig.

5. Tillåt. Upplev dig själv precis som du är, utan att döma. Var medveten om livsprocessen inom dig, som uppenbarar sig för dig i varje stund och låt det som händer inom dig hända. Tillåt allt att vara precis som det är, utan att försöka förändra det.

Om du vill läsa hela artikeln, som jag här har översatt delar av, klicka här.

Lycka till!

Må gott i värmen och kanske svalkan!

~ Namaste ~

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: